摘要：
生完孩子多久以哪种方式瘦身比较合适？生完孩子多久以哪种方式瘦身比较合适？需要说明的：关于胖瘦每个人标准不同，山贼君并不追求骨感身材！本来想和大家分享一些动作的，考虑到我还是个菜鸟，... 生完孩子多久以哪种方式瘦身比较合适？
需要说明的：关于胖瘦每个人标准不同，山贼君并不追求骨感身材！本来想和大家分享一些动作的，考虑到我还是个菜鸟，就不在大家面前献丑了。如果你和我一样认可私教的重要性，你会从老师那学的更多。
首先，好的心态很重要，否则产后抑郁真的会找上门！刚生完娃，激素水平极速下降加上带娃本身就很累，或者一些观念和老人起冲突，非常容易产生抑郁，或者情绪波动比较大。产妇非常需要家人的支持，这一点建议和老公、老人沟通好。当然，现在身边很多人为了避免带娃冲突，都选择月嫂照顾。我自己其实也是属于肝火比较旺的，动不动就可能脾气上头。除了提醒自己少动怒，平时也会去美容院做一些疏通经络的项目，最简单的呢，就是深呼吸，转移注意力！给自己一个***ile，没什么大不了。
运动真的会让人气色变得更好！而且也会更加自信！
14年生大宝的时候并没有像二宝这么特别注意所谓的产后修复，那个时候不懂，怎地这个意识，可能天真以为年轻就是资本。
这次不同了。依然清晰记得这次生完二宝产后40天的检查，盆底肌和腹直肌的测试结果连及格线都没有达到。医生强烈建议要做这两方面的修复。
1、生完孩子为什么要着重于盆底肌和腹直肌修复？
在腹部的最外侧，由上直降至腹部中央的肌肉称为腹直肌。怀孕期间，下图浅粉色部分会开始变软并开始扩张，使腹直肌的二层肌肉分开，以调适配合逐渐长大的胎儿。怀孕让腹直肌被撑大呈分离状态就被称为腹直肌分离。很多人觉得生完孩子，肚子变大、瘦不回去，就是因为腹直肌没有完全修复好。此外，腹直肌分离可能会增加后背痛的风险。
左图：腹直肌分离
如何判断是否腹直肌分离呢？先仰卧，然后弯曲双膝，用一只手的手指下压脐部稍上的区域，将头和肩缓慢地抬离地面。腹直肌分离可能发生于肚脐上方、下方或同一高度，所以三个区域都要测试。可能发生于肚脐上方、下方或同一高度，所以三个区域都要测试。如果间隙不到2指宽是正常的。2~3指需要改善，注意不能进行躯干弯曲和扭转的负重练习，否则会加重分离。3指以上属于比较严重的腹直肌分离，建议去医院。
此外，怀孕也会导致盆底肌松弛，严重一点的，只要大笑、咳嗽或者打喷嚏时就会出现漏尿的问题，影响生活质量。所以骨盆底肌肉力量的恢复训练也是有必要的。山贼君就听过一些长辈表示在他们那个时候根本就没有产后修复的说法，导致她现在漏尿的情况还时有发生。下面这个臀桥动作是有助于盆底肌修复的。
