摘要：
产后怎样才能快速恢复身体？产后怎样才能快速恢复身体？月子及哺乳期间的营养非常重要，保证妈妈和宝宝获得足够多的营养。如果妈妈摄入营养不足，不但能够影响自己的身体健康，而且能够降低乳汁... 产后怎样才能快速恢复身体？
月子及哺乳期间的营养非常重要，保证妈妈和宝宝获得足够多的营养。如果妈妈摄入营养不足，不但能够影响自己的身体健康，而且能够降低乳汁的质和量，从而影响孩子的生长发育，因此在膳食安排上需要遵循以下几点：
1、食物多样，主食够量
获得营养均衡的最基本的就是食物多样，能够使营养素相互促进吸收，也能规避食物风险。多数妈妈为了控制体重不吃主食，这是错误的，主食是饮食的基础，在体内分解成的葡萄糖是脑细胞、神经系统及红细胞唯一的营养素。长时间的主食摄入不足也能够造成乳汁中乳糖含量降低，引起宝宝体重不增等问题。
2、蛋白质充足保证奶汁的质量
动物性食物和豆类是提供优质蛋白的食物，要保证餐餐有优质蛋白的食物。
3、保证维生素、膳食纤维的充足
获取这些营养素要摄入充足的新鲜蔬菜和水果，乳汁中的部分维生素比如维生素 C、维生素A以及B族维生素是随着饮食的变化而改变的。
4、多食含钙、铁丰富的食物
如果妈妈饮食中钙摄入不足，身体会动用母体钙质来满足乳汁的钙量，长时间钙摄入不足，乳汁中的钙也会降低，造成妈妈钙流失，宝宝钙摄入不足。
5、不要偏食鸡蛋
我是94年的宝妈，16的时候生了我家女儿，一直坚持母乳喂养，产后很快的就恢复了身材。
我生孩子也算是电视剧了，头胎一点都不懂，也没有经验，预产期头一天还和老公走路去超市海购，估计也走多了吧，晚上睡到快两点的时候被肚子疼醒了，老公赶紧穿上衣服，叫了公公婆婆和我妈。我站起来没多久羊水就破了，一裤子湿。他们收拾东西，公婆把我扶到楼下坐上车，真的好疼，受不了的疼，哭爹喊娘的！我妈当时还让我不要叫，说现在浪费力气，等生的时候就没力气了。家里到医院也就20多分钟的路程，老公吓的闯了几个红灯，估计还有五六分钟就到医院了，我生了，我和我妈说头出来了，我妈还不信，说没这么快，天亮能生就不错了，一拖我裤子，真的摸到宝宝的头了、就这样我妈当了有生以来第一次接生婆，后来到医院还被医生骂死，说我们不早点来医院。态度也不好，我从疼到生也就半个小时左右。在产房真冷，肚子倒是不疼了，***撕裂2级，那个女医生连***都不打，直接上手就逢，真疼。
由于是顺产，当天就可以下床了，慢慢的，看着女儿也是后怕，还好没什么事，白白胖胖的，六斤多，挺好，一家人都很开心，公公后来还给宝宝包了两千的红包，家里也没有重男轻女的思想。
孕前基本上也不是很懂，一直吃，猛吃，因为是第一个宝宝，家里人都很重视，这就是传说中的母凭子贵哈，生了之后还有140，彻底的疯狂了，以前只有90多斤的我怎么能接受，那段时间完全傻了，于是我下定决心，我要膄！我要美，我要做辣妈，逛***时看到一个宝妈介绍的膄，申衣，说效果很好，我就抱着试试的心态弄了一套，穿了一个月感觉肚子小了很多，继续穿了两个月，终于三个多月瘦了30多，斤，现在的我10 6斤，怎么样？是不是变化很大？所以想告诉姐妹们的是，只要方法对，就一定能逆袭~
产后一定要多注意休息，坚持给宝宝喂母乳，产后体操 平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。 做10－20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位也要放松。 宝宝吃母乳，所以我不能节食。一个人带宝宝，我只能在她睡着的时候做减肥操，摇呼啦圈，在屋子里来回走动。每天一定要多喝水，多喝水不但可以让自己变瘦，还能增加母乳。晚上七点以后就不要再吃东西。
饮食方面，尽量避免辛辣酸冷的食物，特别是宝宝吃母乳，要多注意饮食，也别为了把身体补回来，大吃特吃，身体吸收不了的，吃得太多对身体恢复不利，反而会增加体重，使你变得更“圆哦！
这些是产后很常见的问题，怀孕由于激素的原因、饮食的因素等原因会导致很多问题，常见的产后腰痛、漏尿、体型臃肿等。我想说一个腹直肌分离，这个很多产后妈妈很常见的，有些人分离一指，有些人有三指，腹直肌分离容易导致腰痛、骨盆分离、脏器脱垂！
如何判断自己是否分离？
1.仰卧，屈曲双腿，再用一只手放在脐部上方，抬起头和肩，收紧腹直肌，这样就可以看是否分离
2.仰卧，伸直双腿，手放在肚脐下⬇️，抬高下肢，然后就可以感受到是否分离。
那要如何处理呢？
如果在2.5指以上找医生吧
如果在2.5指以下，可以考虑考虑保守治疗。
以上图片来自网络，如果喜欢就点个赞吧！不管如何，锻炼核心肌群，基本上可以解决很多问题，加油💪！#清风***##真相来了#
一定一定要让宝宝两边***轮流吸，要不然很容易两个***一个大一个小。很多新手妈妈都会忽视这个问题(O_O)？
胸部保养做到一下几个方面，就能很好的起到避免乳晕变黑变大，***一大一小，下垂，缩水。
1:佩戴适合的文胸，购买专门的产后哺乳文胸，一方面对***起保护作用，防漏奶，另一方面方便外出时喂奶。
2:注意喂奶姿势，保持身体挺直，不要弯曲身体喂奶。帮宝宝把整个***和乳晕都含住，预防宝宝拉扯奶头的吸怪，不然等宝宝长牙时，奶头真的很疼，严重都会咬出血。
3:养成******，坚持运动的好习惯。睡前躺在床上，拇指，食指及无名指并拢放在***上，以***为中心，由外往内绕圈的形式***胸部，用指尖在***周围画圈，并敲击***。
4:合理饮食，不要急着瘦身，吃的太少，胸部有可能极速缩水。吃些瘦肉，蛋，奶，豆类，莲藕，花生，芝麻，木瓜，猪蹄，等食物，调理内分泌。
其他注意事项:产后坚持佩戴束缚带，坚持运动。以下运动参考一下，根据自己身体状况，适当选择。
希望能帮到你。
我一名护士，也是一位新手妈妈。我深刻的了解产后大肚，子对于产后妈妈是种怎样的痛苦。所以我在产后饮食和收附方面在生前都已经做好了准备。我不愿意产后做个大肚婆，不愿意面对老公嫌弃的脸，我励志要做一个辣妈。感谢我自己产前的准备，我现在恢复的很好。
第一，产后束腰是不可避免的。孕晚期时由于***的增大导致两条腹直肌从中间腹的位置分开，被撑开一段间隙，分娩后这个间隙依然存在，有小部分会在产后4~8周后逐渐恢复正常。但是即便出完月子，大约有80%的妈妈没能完全恢复。所以我们需要通过收附衣或者付带的***才能恢复。大肚子不仅影响美观，也是产后很多妇科疾病的诱因
所以选择一款好的收附衣和付带不仅能帮助修复丑陋的大肚子，灰复小蛮腰，也有助于产后***恢复和恶露的排净。
由于产后***呈倒三角形，一下子被腾空，内脏失去支撑，就会下垂，除了难看的大肚子之外，最重要的是内脏下垂会影响到我们的健康。所以穿收附或者绑腹带在帮助***恢复的同时也保证了其他器官不往下移，给肚子一个回缩的机会。
因为医院上班的缘故，身边有很多朋友还有很多产妇问我，到底产后是用收附衣还是收附带好。以前医生一般都会推荐产妇用沙袋，后面因为沙带比较麻烦，绑的力度不太好控制，收复效果比较差。所以逐渐被淘汰了。
其次，纱布因为比较麻烦。所以囤 货我就没有选择。产前就囤了收附带和收附衣。产后用了两次收附带，但是真心太难用了。每次都是老公帮忙。无力吐槽了。不仅勒还卷边的超厉害。
所以个人推进收附衣，方便不勒，价钱也不贵。主要是特别舒服。
虽然我在医院上班，收入不错，但是钱也不能乱花呀，节省下来的钱可以给宝宝买尿不湿和奶粉呀，嘻嘻。起初我也想弄个贵的穿穿，心想贵的效果肯定也好。回娘家待产的时候，偶遇妈妈的闺蜜来家里串门，闲聊的时候阿姨说她媳妇之前生孩子买的收附衣很舒服方便，而且效果挺好的。价格很亲民。于是就要来了地芷，没想到效果真心不错。我回到婆家时婆婆说我是不是月子里没有吃好？瘦了那么多？我说才没有呢，只是注意保养罢了，婆婆听了直说：真会花钱，真会保养，啧啧啧啧……
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