摘要：
高血糖吃哪种水果比较合适？高血糖吃哪种水果比较合适？糖尿病人是完全可以吃水果的，但有人以为血糖高了就不能吃水果 了，他们的理念是甜的水果含糖高就不能吃，其实这是极大的错误，相反适当... 高血糖吃哪种水果比较合适？
糖尿病人是完全可以吃水果的，但有人以为血糖高了就不能吃水果 了，他们的理念是甜的水果含糖高就不能吃，其实这是极大的错误，相反适当吃点水果能不能起到***降糖的作用，如果之前你还对此有疑问，今后可就别再怀疑了。下面这六种水果就是经过医学研究和临床实践双重检验的降糖水果。但是吃水果也有就去，得遵守三个原则！今天就给大家讲一讲！
糖尿病人水果必选之猕猴桃
猕猴桃是一种营养价值丰富的水果，猕猴头含有亮氨酸、苯丙氨酸、异亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸等10多种氨基酸，以及丰富的矿物质，包括丰富的钙、磷、铁，还含有胡萝卜素和多种维生素，对保持人体健康具有重要的作用。猕猴桃含有的维生素C有助于降低血液中的胆固醇水平，起到扩张血管和降低血压的作用。
高血糖的人是能吃猕猴桃的，因为猕猴桃当中含糖量非常低，而且吃一些猕猴桃，对糖尿病人来说是有很好的预防功效的。猕猴桃当中营养非常丰富，适当多吃一些猕猴桃，不但有减肥健美的作用，而且对于防治抑郁症，增强免疫功能，消除人体的紧张疲劳，保持人体健康也有非常大的功效。
所以，对于糖尿病患者来说，适量的吃几个猕猴桃是没有什么问题的，不必过于在意。
糖尿病人水果必选之樱桃
樱桃中富含的花青素苷能够增加人体内部的胰岛素的含量，从而有效地降低糖尿病患者的血糖。此外，樱桃含有丰富的维生素E，对于糖尿病患者防治肾脏并发症有益。同时，维生素E还能帮助糖尿病患者预防心血管系统的并发症。
糖尿病吃水果必选之草莓
对于糖尿病患者而言，众多的食物是不可以吃的，不管是水果还是一些甜品都是如此的。而有一些水果却是有降血糖的作用的，糖尿病缓则可以大胆的吃的,广州中医药大学***洲医院戴晓江主任专家,详细的为大家介绍了这些水果以及它们的吃法，广大的糖尿病患者要认真的阅读了。我得了糖尿病，那能吃什么水果呢？
含糖低的瓜果中黄瓜、南瓜、西红柿含糖为2%，西瓜、香瓜含糖4%-5%，葡萄、樱桃、梨、柠檬、橙子、桃子、李子、石榴、桔子、枇杷、柚子、杨梅、苹果、菠萝等含糖在12%以内;含糖较高的有香蕉、桂圆、荔枝、柿子含糖14%-16%，甘蔗含糖20-30%，蜜枣、葡萄干含糖则高达70%-80%。
而糖尿病人，应尽量选食含糖低的瓜果，对于糖量中等的瓜果不可多吃，应予节制，而对于含糖量高的柿饼、甘蔗、蜜枣、葡萄干则宜禁食。进食水果时间以餐后或两餐之间较为适宜。
戴晓江表示，对于不少蔬菜可作为水果食用，如西红柿、黄瓜、菜瓜等。每百克食品糖含量在5克以下，又富含维生素，完全可以代替水果，适合糖尿病人食用，此外还要配合食量，不要一成不变。西瓜含糖4%，梨含糖12%，香蕉为20%。西瓜含糖虽少，但吃上500克，就相当于香蕉100克、梨170克了，所以食量也不可过多。
水果的吃法也要讲究，不要在进餐后就马上吃，可在两餐之间或睡前进食。最好还是试探着吃，即在吃后2小时测尿糖。若尿糖增加则需减量;如水果减量后尿糖仍高时，应适当减少主食量。
现代社会饮食条件好了，胖人自然就多了，而肥胖是造成血糖高的最主要原因，如果血糖高一直得不到控制，到最后就是糖尿病，所以血糖高的人一日三餐要格外注意，尤其水果尽量少吃，大部分水果都是含有糖份的，曾经有文章称，荔枝是降血糖水果，其实这是一个误区，根本就没有什么水果可以降血糖，只能说有的水果糖份含量比较低，血糖高的人可以食用，比如柚子、柠檬等。关于水果糖份，不得不提的是火龙果，火龙果吃起来似乎是一个口感并不太甜的水果，但它并不是低糖份水果，血糖高的人还是尽量不要吃。
其实理论上来说，糖尿病患者没有肯定不能吃的食物，和普通人一样，他们可以吃水果，可以吃一些零食，甚至可以吃一些甜点。只要能够保证血糖相对平稳的话，说绝对不能吃那也不一定，只有糖尿病患者适宜或者不适宜吃的食物。
二型糖尿病患者的胰岛并不是完全不能分泌胰岛素，和一型糖尿病患者不同，一型糖尿病患者由于胰岛细胞的完全损坏，基本无法分泌胰岛素，必须靠注射胰岛素才能维持血糖的稳定，二型糖尿病患者只要日常饮食多以清淡为主、多配合运动调整血糖，防止自己身体的生活慢性疾病，其实配合药物就可以保持血糖相对稳定的情况。水果中富含膳食纤维，膳食纤维是无法直接被人体所吸收的物质，所以如果搭配其他食物一起吃的话其实还可以起到缓慢升糖的作用，适当吃一些水果对于二型糖尿病患者来说是完全没有问题的。
水果中含有大部分是果糖，少量蔗糖，果糖和蔗糖不同，不会太快升高血糖，果糖会进入肝脏成为中性脂肪，在肝脏合成的蛋白质会带这些中性脂肪排除体外，所以，虽然果糖并不会太多影响血糖，但是可能影响血脂，当然，如果过量吃水果的话，血糖的确也会升高，只要适量吃水果的话，是没有问题的，还可以选择在两餐之间，肚子饿血糖较低的情况下吃，也可以少食多餐，一次少吃一点（50~100g）多吃几次，这样的话对血糖的影响会更小。
吃水果可以尽量选择GI（升糖指数）和GL（糖负荷）较低的水果，如柚子、猕猴桃、苹果、草莓、樱桃、梨等等，这些水果不仅不会快速升高血糖，又能够补充维生素和膳食纤维，对于糖尿病友是很好的选择。
水果是大部分可以直接食用、多汁、而且大多数有甜味的植物果实的统称。水果也有很多很多种类，比如浆果类有葡萄、草莓；柑橘类有橙子、橘子等等。 也有按地区分类的，比如热带水果。
水果的营养特点和健康效应与蔬菜类似。多数新鲜水果含水量85%-90%左右，富含V维生素C、B族维生素、钾、钙、镁、膳食纤维和植物化学成分。不过，水果中含碳水化合物比蔬菜要高一些，大约在5%-30%之间，常见的糖分有果糖、葡萄糖和果糖。像苹果和梨就以果糖为主，葡萄、草莓以果糖和葡萄糖为主。
1、建议在水果整体的摄入量上要控制。根据《中国膳食指南2016》建议正常成年人每天摄入200g-350g的新鲜水果。如果血糖高，那么建议每天150g-200g的新鲜水果。并要根据自己的血糖随时调整。
2、建议选择GI指数低的水果。比如樱桃GI值为22，李子GI值为42，葡萄GI值为43，苹果、梨为GI值为36，鲜桃GI值为28，柚子GI值为25。都是可以适量吃的水果。那像西瓜GI值为72，菠萝GI值为66，这种高GI指数的水果尽量少吃或不吃。
3、建议水果作为加餐食用。为了避免血糖波动过大，建议是水果在两餐之间吃比较好。
此外，血糖高的人，建议平时饮食上要规律，定时定量，细嚼慢咽，改变进餐顺序，先吃青菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食，都是比较好的。
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作者简介：秋秋
国家***公共营养师
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