摘要：
老婆坐月子第七天了，能吃什么水果蔬菜吗？举例？老婆坐月子第七天了，能吃什么水果蔬菜吗？举例？月子期间吃水果是必需的，不仅对产妇身体恢复好，对于分泌的乳汁的质量也很重要。传统的月子是... 老婆坐月子第七天了，能吃什么水果蔬菜吗？举例？
月子期间吃水果是必需的，不仅对产妇身体恢复好，对于分泌的乳汁的质量也很重要。传统的月子是不允许吃蔬菜水果的，但是现代科学证实，这是个错误的理论。吃水果蔬菜不仅提供丰富的维生素和矿物质，还可以促进排便，对于产后有侧切的妈妈很重要。
那么那些蔬菜和水果适合在月子期间食用呢？
蔬菜：除了韭菜、芹菜、青蒜等不太适合月子期间食用，大部分的蔬菜都是可以的。因为韭菜和青蒜有些人吃了会回奶，但是我吃了没事，所以我是什么蔬菜都吃的，没有忌口。芹菜是因为质地比较硬，不太适合刚开始坐月子，月子的后期还是可以吃的。
水果：除了西瓜、香瓜等瓜类的水果我没有吃，其他的水果基本都是可以吃的。我月子里最常吃的是香蕉、苹果、橙子、木瓜。香蕉带皮用微波炉加热1分钟，非常的美味，简直是我月子期间的最爱。苹果一般都是放在热水里焐热了再吃，因为是冬天。木瓜一般是和牛奶一起煮着吃，也很美味。橙子一般都是蒸着吃的。这些吃法都是月嫂阿姨教的，既好吃又营养。
其他的水果，比如车厘子、千禧、菠萝、葡萄都是可以吃的。选择什么水果以产妇的喜好为准。
产后第7天完全可以吃蔬菜和水果，蔬菜和水果含有丰富的维生素和矿物质、纤维素、果胶、有机酸等成分，这些营养素非常有利于新妈妈产后恢复身体，同时还可以增加食欲，预防便秘，还可以促进乳汁的分泌的质和量，从而帮助养育宝宝。
除了特别寒凉的蔬菜，如苦瓜等其他的都可以吃，西红柿、青椒、西兰花、油麦菜、胡萝卜、芹菜、油菜、小***、茼蒿、豆苗、白萝卜、菠菜、南瓜、山药、土豆等。
1.圆***
圆***含有大量的叶酸、维生素C、纤维素、糖类及钾、钠、钙、镁等矿物质，具有壮筋骨、利关节和调五脏六腑的功效。
圆***可以素炒，也可以和肉丝一起炒。
2.胡萝卜
胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，能够在人体内释放维生素A，维持正常视觉功能具有十分重要的作用，另外还有丰富的维生素C、维生素B1b2等营养成分，可以抗衰老，胡萝卜还有健脾和胃、补益肝肾，清热解毒，止咳的功效。
胡萝卜吃法也比较多样，可以猪肝炒胡萝卜、肉丝炒胡萝卜，也可以煲汤。
坐月子能吃什么水果也是要根据实际情况来决定的。如果是妈妈在坐月子期间能补充食用奇异果、榴莲、苹果、木瓜、香蕉等新鲜水果，不仅促进自身身体恢复，还能丰富乳汁营养，促进宝宝肠道吸收。
坐月子是可以吃水果蔬菜水果的。传统习俗月子里不能吃蔬菜水果，否则会出现牙齿问题，或者伤害脾胃，其实这种担心是没有必要的。在坐月子期间应该尽可能丰富产妇的食物，注重食物的多样化，在产褥期的饮食中，必须要有蔬菜和水果，来满足产妇对各种维生素矿物质的需求。
在产后的一段时间当中，产妇对各种营养素的需求水平是非常高的，几乎达到女性一生当中的最高水平。适量的新鲜蔬菜和水果可以帮助新妈妈们提供更多的维生素C、叶酸，还有各种矿物质。产后的新妈妈每天可以照常吃蔬菜水果，有的妈妈们担***果质地太硬，咬不动，甚至是太过于含量，如果怕冷或者怕硬的话，可以煮熟或温热之后再吃，烹熟仍然能保留一半的维生素C，而矿物质元素几乎没有损失。同样，蔬菜也可以炒或者蒸煮之后，熟了再吃。
一般情况下，正常顺产的话，产后一两天就可以逐渐增加一些蔬菜和水果了，建议选用一些质地柔软，容易咀嚼的水果和蔬菜，比较适合产抽水果，比如香蕉，草莓，火龙果，可以温热之后直接食用，也可以和牛奶混合榨汁做成香蕉奶昔，草莓奶昔，火龙果奶昔，既有营养又有口感。还能够促进食欲。一般在产后一周一周，就可以完全进食完整状态的水果和蔬菜了，这样合理的摄入适量的蔬菜水果，不但对新妈妈有好处，对宝宝来说，也能让乳汁中，含有更多的维生素和矿物质，让宝宝从妈妈的乳汁中获得更多的营养。
切忌，整个月子里都是各种汤水，各种大鱼大肉，大补特补，不让新妈妈们吃新鲜的蔬菜和水果，相反，蔬菜水果不但是必备，而且要吃的更多，产后蔬菜的数量要达到每天500g，其中绿叶蔬菜要达到每天300g左右。水果也是每天200g以上，这是最新版的中国居民膳食指南2016对新妈妈们的饮食建议！
作者：王兴国，大连市中心医院营养科主任，主任医师；辽宁省营养学会副会长；新浪微博医疗大V；中国营养科学传播之星，从事临床营养治疗、营养培训教学和营养科普传播20余年，出版《吃的百科》《长胎不长肉》等科普书籍20余部
